Reeducação sempre...

Gente olha q axei no orkut da R♥A Roberta mto interessante.


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Meu diário alimentar 11/09/2011

07:30 - 2 fatias de pão integral c/requeijão light
            1 fatia de queijo branco
            1 fatia de presunto
            1 xicara de café c/adoçante

10:00 - 1 banana c/canela

12:40 - 1 concha de feijão
            3 colheres de arroz
            2 pedaços de couve flor
            1 pedaço de lasanha
            1 banana c/canela

16:45 - 2 fatias de pão integral c/requeijão light
            1 de queijo branco
            1 de presunto
            1 copo de iogurt light

20:00 - 1 concha de feijão
            3 colheres de arroz
            1 filé de frango grelhado

22:00 - banana c/canela

Meu diário alimentar 10/09/2011

10:00 - 1 copo de café c/adoçante
            1 pão francês c/margarina

14:00 - 1 concha de feijão
            2 colheres de arroz
            1 bife de alcatra grelhado
            1 prato de alface roxa

18:40 - 2 fatias de pão 7 grãos c/ requeijão light
            2 fatias de presunto
            1 caneca de iogurte light de morango c/ração humana

20:30 - 2 concha de feijão
            3 colheres de arroz
            3 colheres de batata
            1 bife de alcatra grelhado

Meu diário alimentar

9:00 - 10 biscoitos cream craker com pate de atum

           café c/adoçante.

11:00 - usa maçã

16:00 - arroz, feijão, 2 ovos

18:00 - 2 pães franceses com margarina e 1 copo de café c/adoçante

21:00 - arroz e feijão

23:00 - uma maçã

a partir de amanhã melhorarei o cardápio!

Peso inicial (09/09/2011) - 89,00 kg

meta do mês - 86,00 kg

Poxa, voltando depois de mto tempo, infelizmente desanimei, mas resolvi recomeçar...qro estar em plena forma até o ano novo, vou recomeçar da estaca zero ... mas conseguirei... vou começar pelos chás, cortando açúcar, refri, pães e doces. Qro ver se até o fim do mes de setembro eu esteja com meus 86 kgs novamente. bjs a todos xauzinho e me desejem sorte!